Как похудеть после карантина

Время от времени мы забываем о здоровом образе жизни и правильном питании. А в прошлом году из-за карантина нам всем пришлось особенно тяжело… Ведь после вынужденного трёхмесячного заточения мы не смогли отказать себе в удовольствии как можно чаще ходить в любимые рестораны. Добавьте к этому перекусы на бегу, доступный, недорогой и сытный фастфуд. С таким питанием лишний вес набирается быстро и незаметно…

Некоторые из нас провели лето и осень активно, однако большинство после отмены карантина всё-таки включили «праздничный режим», выбрав размеренный и не очень подвижный образ жизни. Для них посткарантинное время превратилось в посиделки с друзьями, чтение в гамаке и просмотры на диване любимых сериалов или соцсетей в смартфоне. А ещё на карантине мы спали больше обычного. Это не так уж плохо, однако во время сна мы сжигаем меньше калорий, чем когда бодрствуем.

Что же делать? Прежде всего не спешите. Многие очень расстраиваются, поняв, что прибавили в весе, и бросают все силы на борьбу с килограммами. Но не стоит забывать, что попытки быстро избавиться от лишнего веса небезопасны для здоровья. Сбрасывая по 500 грамм, максимум по килограмму в неделю, вы значительно облегчите себе процесс удержания такого веса надолго.

Вот несколько советов по медленному, но эффективному похудению:

• Всегда имейте под рукой такие продукты, как, например, орехи. Они помогут вам побороть соблазн при очередном приступе голода наесться нездоровой еды. Первая «линия обороны» — это сырые органические орехи, очень вкусные и сытные.

• Замороженный йогурт прекрасно заменяет мороженое.

• Забудьте о лифте, поднимайтесь по ступенькам. Это довольно старый, но эффективный метод сбросить лишних 500 калорий в день (разумеется, в зависимости от того, как часто вы поднимаетесь по лестнице).

• Покупайте больше цельных органических продуктов и полностью исключите из рациона переработанную пищу. Здоровые продукты содержат больше питательных веществ, надолго насыщая организм. Также стоит избегать пищевых добавок, стимулирующих аппетит.

• Предложите друзьям провести время не за столиком в кафе, а на прогулке в ближайшем парке.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, предпочтительно фруктов и овощей, а не зерновых. Клетчатка насыщает организм и практически не содержит калорий. Это отличный способ справиться с чувством голода.

• Откажитесь от белого хлеба в пользу тёмного. То же касается риса и макарон. Эти продукты богаты минералами и клетчаткой, регулирующими вес. Однако не забывайте, что и цельными злаками не стоит злоупотреблять (как и вообще любыми продуктами, если ваша цель — избавиться от лишнего веса).

• Выпивайте два больших стакана воды за 10 минут до еды. Исследования показывают, что такой простой приём насыщает желудок и способствует потере веса. Если вас мучит чувство голода в необеденное время, выпейте стакан воды перед перекусом. Жажду зачастую путают с голодом.

• Не покупайте маложирные или обезжиренные продукты. Жиры нам необходимы для сжигания жира, для регулирования уровня сахара в крови и для подавления аппетита.

• В ресторанах откажитесь от бесплатного хлеба и гриссини. Они незаметно добавят вам 250 калорий, не неся при этом никакой питательной ценности.

• Научитесь есть медленно. Чтобы почувствовать сытость, требуется время.

• Пусть вашим любимым напитком станет простая вода! Сократите употребление алкоголя и откажитесь от сладких напитков. От напитков «без сахара» тоже.

• Пейте меньше фруктовых соков. Это также относится к «полезным» яблочному и грейпфрутовому сокам. Фруктовые соки быстро перевариваются и в процессе обмена веществ превращаются в жиры.

• Нормализуйте сон. Согласно научным исследованиям, люди, страдающие от недосыпа, зачастую набирают абдоминальный жир — самый нездоровый вид жира, тот самый, который активно накапливается вокруг органов и провоцирует развитие серьёзных заболеваний.

• Ещё один очень старый, но действенный метод — ешьте из маленькой тарелки. Очевидно, что чем больше тарелка, тем больше порция. Не ешьте на кухне, чтобы у вас не возникало желания положить себе добавки.

• Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам придерживаться выбранной стратегии и сохранять мотивацию. Ряд исследований показал, что те, кто часто взвешивается, теряют лишние килограммы быстрее. Однако на цифрах не стоит зацикливаться. Не забывайте, что ежедневные колебания веса являются нормой и чаще всего вызваны гормональными изменениями.

• Не заедайте стресс. Холодильник не поможет вам в решении проблем. Лучше выпейте чашку зелёного чая, прогуляйтесь, пожуйте жвачку без сахара. Не позволяйте эмоциям взять над вами верх.