Будьте здоровы: «Ласковое солнце моё»

В наши дни даже самый отчаянный любитель интенсивного загара не выходит из дома без солнцезащитных средств. Защита от агрессивного солнца действительно очень серьёзная задача, ведь злоупотребление солнечными ваннами приводит не только к преждевременному старению, но и к росту заболеваний раком кожи, что сейчас наблюдается в Европе и во всём мире.

Путаница с SPF

Мы отовсюду слышим об опасности чрезмерного воздействия солнечных лучей. Поэтому неудивительно, что многие из нас (и в первую очередь родители маленьких детей) не задумываясь выбирают средства с самым высоким фактором защиты — SPF 50. К сожалению, нельзя безоговорочно верить в полную безопасность и тщательную проверку солнцезащитных спреев, масел и кремов. Некоторые популярные бренды усыпляют нашу бдительность, ставя под угрозу здоровье нашей кожи…

На первый взгляд кажется логичным, что нанесение крема с фактором SPF 50 позволяет нам находиться на солнце в 50 раз дольше, чем без крема. Однако не всё так однозначно. Большинство солнцезащитных фильтров блокируют ультрафиолетовые лучи В (UVB), вызывающие солнечные ожоги, но в гораздо меньшей степени защищают от ультрафиолетовых лучей A (UVA), которые вызывают не столь очевидные, но потенциально более опасные долгосрочные повреждения клеток. Лучи UVA проникают гораздо глубже. Они намного более вредоносны в плане старения кожи и повышают риск развития серьёзных форм рака. Парадокс заключается в том, что чем выше фактор SPF, тем ниже защита от опасных лучей UVA.

Солнцезащитные средства внушают ложное чувство безопасности. Мы не видим явных признаков солнечных ожогов и в результате остаёмся на солнце дольше, получая большее количество вредных лучей UVA…

Вредные компоненты

Другая плохая новость: многие солнцезащитные кремы содержат потенциально токсичные химические вещества. Оксибензон нарушает гормональный фон и способен вызывать кожную аллергию. Диоксид титана считается безопасным при нанесении на кожу и при этом канцерогенным при вдыхании, поэтому использовать спреи, в состав которых входит диоксид титана, нужно максимально осторожно. Некоторые солнцезащитные кремы также содержат ретинол и другие формы витамина А, связанные с раком кожи и увеличением скорости развития и распространения злокачественных клеток.

Полезные советы

Солнцезащитные кремы — must-have летнего сезона. Безусловно, использовать их нужно, стоит лишь следовать нескольким разумным советам:

• Покупайте солнцезащитные средства с фактором не выше SPF 30. Наносите их как можно чаще и ограничивайте время пребывания на солнце.

• Отдавайте предпочтение средствам с пометкой «широкий спектр». Так вы получите полноценную защиту как от UVA, так и UVB.

• Используйте лосьоны, а не спреи.

• Узнайте всё о наиболее экологичных брендах.

• Отправляясь в аптеку за покупкой средства защиты от солнца, захватите с собой увеличительное стекло. Так вы сможете прочитать самый мелкий шрифт на упаковке и проверить наличие в составе опасных компонентов.

• Помните, что загар — это признак не здоровья, а повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами, вызывающими рак. Поэтому лучшей защитой остаются умеренность в пребывании на открытом солнце и здравый смысл.

Защита изнутри

Солнечный ожог — это один из видов воспаления кожи, поэтому главной естественной защитой организма становится соблюдение противовоспалительной диеты. Употребление большого количества фруктов и овощей полезно само по себе, а некоторые из их также весьма эффективны с точки зрения предотвращения солнечных ожогов.

Помидоры и красные фрукты. Помидоры, особенно в приготовленном виде, —  один из лучших источников ликопина, антиоксиданта, повышающего устойчивость к солнечным лучам. Все красные фрукты содержат ликопин, а в грейпфруте, арбузе и винограде его особенно много.

Брокколи и листовая зелень. Любая зелень прекрасно предотвращает кожные ожоги и восстанавливает кожу, если уберечься не удалось. Она отличается высоким уровнем бета-каротина, фолиевой кислоты, витаминов A, C и E. Брокколи, особенно ростки, — прекрасный источник сульфорафана, снижающего риск рака кожи.

Чай. Чёрный, белый и зелёный чаи отличаются высоким содержанием полифенолов и катехинов — флавоноидов, защищающих кожу от ультрафиолетовых лучей. Особенно эффективен зелёный чай, который содержит самый мощный полифенол —эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Насыщенный порошкообразный зелёный чай матча также достоин нашего внимания.

Миндаль. Согласно результатам исследований, употребление всего одной горсти миндаля в день снижает риск солнечных ожогов. Миндаль также содержит большое количество витамина Е и кверцетина, флавоноида, защищающего кожу от УФ-излучения. Особенно полезен простой сырой миндаль, однако если вы не большой его любитель, берите жареный или со специями. Также попробуйте заменить арахисовое масло миндальным или использовать миндальное молоко для смузи или при варке овсяной каши.

Рыба. Холодноводная рыба (лосось, сельдь, сардины, скумбрия и анчоусы) богата жирными кислотами Омега-3, которые также защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Старайтесь включать такую рыбу в свой рацион не реже трёх раз в неделю. Растительными аналогами этих полезных жиров являются семена чиа, льняное семя и грецкие орехи. Не забывайте также и про старый добрый рыбий жир.