Большой спорт в маленьком княжестве: 5 бесплатных фитнес-приложений для занятий дома
Весенний опыт тотального локдауна подарил нам не только пару новых блюд в копилке домашних рецептов, но и пару лишних килограммов… Пока один за другим закрывались фитнес-центры и велнес-студии, мы с пристрастием оборудовали домашние тренажёрные залы и подключались к занятиям, которые проводили в Zoom наши любимые спортивные студии. В ход шли любые подручные средства: роль гантелей выполняли бутылки с водой, приседали мы с домашними любимцами на руках, стойки на голове выполняли у стены и, кажется, научились отжиматься от всех предметов мебели в доме. А ещё наконец поняли, что закрытые двери фитнес-клубов не приговор нашим бицепсам и трицепсам.
Комплексно подойти к борьбе с лишними килограммами, наконец-то сесть на любой шпагат и изогнуться в причудливых асанах в комфортной домашней обстановке нам предлагают разработчики мобильных приложений. Среди множества программ каждый сможет найти своё направление.
За время самоизоляции фитнес-трекеры, калоризаторы, агрегаторы тренировочных программ эволюционировали и теперь с лёгкостью могут заменить личного тренера и диетолога. Преимущества тренировок в Zoom очевидны. Мобильному приложению на вашем смартфоне всё равно, во что вы одеты, где и как проходят тренировки. В программе можно легко отслеживать личный прогресс, подбирать нагрузку, подходящую вам по параметрам (рост, вес, тренировочный опыт), настраивать систему напоминаний, рассчитывать энергетические затраты и контролировать питание в счётчике калорий.
Редакция HelloMonaco решила рассказать читателям о пяти бесплатных фитнес-приложениях, которые помогут правильно заниматься дома и добиться заветного подтянутого тела.
NIKE TRAINING CLUB
Бренд Nike не нуждается в представлении. Этот американский гигант мира спортивной одежды разработал полноценный фитнес-центр, который прекрасно помещается в смартфоне.
Что внутри?
Интенсивные HIIT тренировки, бокс, йога, тренировки на выносливость и скорость. Нагрузка рассчитана на разный уровень спортивной подготовки: новичкам и продвинутым спортсменам достаточно выставить нужные параметры, чтобы бесплатно тренироваться от 5 до 45 минут каждый день. Предусмотрены специальные комплексы для всей семьи, тренировочные циклы, направленные на стройность, гибкость и выносливость. В бесплатной версии приложения вам будет доступно более 190 тренировок.
Отдельного внимания заслуживают подборки от именитых спортсменов. В приложении NTC вы узнаете секреты тренировочных программ футболиста Роналду, баскетболиста Айзеи Томаса и футболистки Сидни Леру Дуайер.
Большой плюс в том, что для занятий с приложением Nike training club не требуются ни различное спортивное оборудование, ни огромный спортзал. Все тренировки рассчитаны на ограниченное пространство и требуют минимума снаряжения.
Интерфейс
Начнём с того, что приложение очень привлекательно визуально. Всё-таки бренд известен во всем мире, в первую очередь своими модными спортивными коллекциями одежды и мотивирующими на подъём с дивана фотосессиями. Nike training club напичкан фотографиями подтянутых тел в ярких кроп-топах и в обтягивающих упругие мускулы майках.
После регистрации вам предлагаются разделы с различными направлениями. Каждая тренировка сопровождается описанием, аудио- и видеогидом, таймером и, конечно, соответствующей музыкой.
Nike training club напоминает социальную сеть: в приложении можно найти единомышленников, полистать ленту и получить личные сообщения, а также, заполнив личный профиль, получить награды-статусы типа «ранняя пташка», «йог» и т.д. История тренировок и личные достижения также отображаются в личном профиле.
FREELETICS TRAINING COACH – BODYWEIGHT & MINDSET
Цифровой тренер Freeletics уже «вытачивает фигуры» 25 миллионам пользователей по всему миру. Разработчики позиционируют приложение как одно из самых популярных в Европе. В чём же секрет его успеха?
Что внутри?
Приложение сразу же попросит вас ввести необходимые данные: вес, рост, возраст, уровень физической подготовки, место тренировки (наличие или отсутствие спортивного инвентаря). Без подробной информации Freeletics просто не начнёт занятие.
В бесплатной версии вы найдете 22 интервальные тренировки без использования специального оборудования, пять разминок и заминок. Каждое упражнение снято разработчиками на видео и может просматриваться в офлайн режиме.
Необычное дополнение к тренировкам — порядка двадцати мотивирующих аудиосессий. Персональный тренинг по инструкции личного наставника оплачивается дополнительно.
За каждое пройденное упражнение вы будете получать баллы. Правда, кроме повышения самооценки, эти виртуальные награды никакой особой ценности не несут.
Сайт повышает мотивацию к тренировкам, размещая фотографии довольных похудевших клиентов, и предлагает планы питания и спортивные товары.
Интерфейс
Минималистичный дизайн, чёрный фон, фото потеющих на интенсивных занятиях фитнес-моделей настраивает на продуктивную тренировку. Становится абсолютно ясно, что отлынивать от работы над идеальным телом и боевым духом никак не удастся!
ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Если интенсивные функциональные сессии и кроссфит не ваша история, стоит обратить внимание на стретчинг, йогу и пилатес. Работать над гибкостью тела, улучшать подвижность суставов и растяжку — ещё один способ всегда быть в тонусе и хорошей физической форме.
Амбициозный план разработчиков этого приложения — посадить вас на все виды шпагата всего за месяц!
Что внутри?
Сразу после прохождения регистрации вам становятся доступны три программы: для новичков, опытных и продвинутых. Тренировки включают упражнения из йоги и стретчинга, которые легко можно выполнять дома. Далее все сопутствующие спортивному приложению опции: личный профайл, таймер, статистика занятий, рекомендации тренеров.
Особого внимания заслуживают комплексы «против боли», помогающие снять гипертонус мышц шеи, плеч, облегчить боли в пояснице и коленях. Каждое упражнение сопровождается видеографикой.
Интерфейс
Это приложение напоминает симпатичную брошюру с тренировками. Оно не «пугает» идеальными телами, яркими красками и постоянными всплывающими напоминаниями, а мирно лежит в библиотеке ваших мобильных приложений и всегда под рукой.
DAILY YOGA
Приложение адаптировано под посетителей фитнес-клубов. Здесь не будут читать мантры, рекомендовать ароматерапию или проводить многочасовые сессии с дыхательными практиками. После онлайн-тренировки от Daily Yoga возникает приятное ощущение, что вы забежали в модную студию, провели динамичную практику, поздоровались с группой и отправились дальше по своим делам.
Что внутри?
Бесплатная версия приложения содержит более 45 различных практик и около 300 асан. Тренировка сопровождается видеоинструкцией в HD-формате и приятной фоновой музыкой. Можно отслеживать свой прогресс и потраченные калории. Каждая асана из комплекса подробно разбирается отдельно.
Daily Yoga точно не будет тратить ваше время на изучение программ и настроек. Сразу после регистрации разработчики предлагают определиться с направлением: курс для новичка, мышечный тонус, потеря веса, контроль стресса, медитация, ментальное здоровье.
Выбираем потерю веса (скорее всего, после «печального» кулинарного опыта во время локдауна эта проблема остаётся актуальной для многих) и получаем бесплатные программы, срок пользования которыми ограничен несколькими неделями, либо тренировки, подобранные по вашим индивидуальным параметрам: рост, вес, возраст, физическая активность.
Интерфейс
Дизайн программы выполнен в приятных пастельных тонах. Как и во многих спортивных приложениях, разработчики взяли за основу принцип социальной сети: в приложении вы можете познакомиться с другими йогами, внести детальную информацию о себе (в том числе и фотографии), а также воспользоваться календарём с уведомлениями и музыкальной библиотекой.
STEEZY Studio
Напоследок мы решили взбодриться и рассказать о настоящей танцевальной студии в вашем смартфоне. Известные во всём мире танцоры готовы обучить вас ритмике, популярной хореографии, познакомить с модным направлениями (хип-хоп, хаус) прямо в стенах вашей гостиной.
Что внутри?
Бесплатная версия действует в течение семи дней. За это время у вас в пользовании около 600 классов, ежедневное расписание уроков, тренировки и даже лекции от звёздных танцоров! Все предоставленные материалы доступны офлайн.
Выбрав нужный класс, вы попадёте на занятие к модному коучу, который объяснит азы танца, выучит с вами связку, повторит движения из известных клипов. Другой вариант: интенсивная жиросжигающая тренировка.
Интерфейс
Приложение содержит всего три раздела (расписание, библиотека и личный профиль), но это настоящий кладезь знаний для начинающего танцора. Общаться с другими пользователями не получится: разработчики выполнили приложение в формате индивидуальных студийных занятий.
Опробовав десятки спортивных мобильных приложений, команда HelloMonaco с уверенностью заявляет: развивать своё тело, становиться выносливее и стройнее можно и в домашних условиях, без дорогостоящих фитнес-студий и новомодных коучей. Ваше желание и мотивация — вот секрет отличной физической формы и прекрасного настроения!
