Будьте здоровы: укрепляем иммунную систему

Сегодня в условиях пандемии короновируса, когда нет вакцины и врачи только пытаются выработать протокол лечения, особенно важно рассчитывать на свои силы, на свой иммунитет.

Скажите, как часто вы задумываетесь о состоянии собственной иммунной системы и о той работе, которую она выполняет изо дня в день?

Здоровый образ жизни и правильное питание способствуют укреплению нашего иммунитета, улучшению самочувствия и позволяют защититься от сезонного гриппа и прочих болезней.

Конечно, полностью избежать микробов нельзя, ведь возбудители находятся повсюду — в воздухе, в пище и воде. Каждый день мы вдыхаем и глотаем тысячи бактерий и вирусов. Иммунная система борется с внешними факторами, обнаруживает и очищает организм от аномальных, в частности, раковых, клеток.

Вот почему укрепление иммунитета имеет такое большое значение. Крепкий иммунитет не только уменьшает нашу восприимчивость к сезонным заболеваниям, но и повышает сопротивляемость различным формам рака.

В большинстве случаев иммунная система делает свою работу. Однако порой, с приходом осени, при стрессе и усталости, могут произойти сбои.

Каковы наиболее распространенные причины ослабленного иммунитета?

• Недостаток физических упражнений. Наличие мышечной массы оказывает влияние на иммунитет, так как мышечные белки обеспечивают сырье для производства лимфоцитов и естественных клеток-санитаров. Фитнес также улучшает приток кислорода к тканям (худшего врага раковых клеток) и способствует перемещению лимфы по всему организму.
• Низкий уровень витамина D, который необходим для запуска иммунной системы и выработки мощных антимикробных веществ. Он превращает неактивные Т-клетки в клетки-санитары, уничтожающие патогенные микроорганизмы. Дефицит витамина D делает нас более восприимчивыми к сердечно-сосудистым, респираторным, аутоиммунным и раковым заболеваниям. Даже на солнечном Юге Франции некоторым людям критически не хватает этого витамина.
• Проблемы со щитовидной железой. Недостаток или переизбыток гормонов щитовидной железы ослабляет иммунную систему и проявляется в таких симптомах как излишний вес, постоянная усталость и плохое настроение.
• Неправильный образ жизни — недостаток сна, злоупотребление никотином и алкоголем, а также употребление некоторых лекарств.
• Неправильное питание – неразнообразная диета, злоупотребление сладким, отсутствие клетчатки, пищевых добавок и недоедание.
• Хронический стресс – даже небольшой стресс способствует выработке гормонов, которые расщепляют ткани и перегружают иммунную систему.
• Психологическое и эмоциональное состояние — депрессия и тревога значительно ослабляют иммунитет.

Иммунная система имеет сложное устройство, но есть много способов укрепить нашу естественную защиту. Многие средства, доказавшие свою эффективность, можно легко включить в наш ежедневный рацион. Вот некоторые из них:

• Чеснок содержит сильнейший антиоксидант и антибиотик аллицин, который борется с инфекциями и бактериями. Диета с высоким содержанием чеснока защищает нас от различных видов рака.
• Куркума — антибактериальное, противовирусное и противогрибковое средство, идеальный вариант при простудных заболеваниях и эпидемии гриппа. Куркума также обладает мощным противовоспалительным действием и способствует разрушению раковых клеток.
• Лимон отличается высоким содержанием витамина С и биофлавоноидов, уничтожающих вредные свободные радикалы, он также борется с простудой и другими инфекциями.
• Лесные грибы, впитывая солнечный свет, производят витамин D, необходимый для защиты иммунной системы. Это также отличный источник селена — антиоксиданта, который защищает организм от онкологических заболеваний.
• Зеленый чай содержит определенный тип полифенолов, называемых катехинами. Это сильнодействующие растительные антиоксиданты, которые помогают бороться с вирусами, бактериями и даже с аномальными клетками.
• И, наконец, позитивное мышление! Пища определяет ваше тело, а мысли – состояние духа. Нет никаких сомнений в том, что ваш настрой оказывает глубокое воздействие на иммунитет. Люди, которых терзают негативные мысли, более склонны к болезням. Исследования доказали, что изменения в вашем настроении влияют на активность иммунных клеток. Поэтому расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и улыбнитесь!

Если вы не в духе и хотите взбодриться, советуем приготовить пряный напиток Golden milk. Это иммуностимулирующие средство в древности использовалось для улучшения пищеварения и здоровья в целом. Оно отлично подходит для борьбы с сезонной депрессией!

• 3 чашки миндального или соевого молока
• 1 чайная ложка порошка куркумы
• 1 чайная ложка корицы
• 2 стручка измельченного кардамона
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 3 чайные ложки кленового сиропа (или меда)

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в кастрюле и постепенно нагревайте, постоянно помешивая. Порция на двоих.

Полезный совет: Куркума — прекрасное противовоспалительное средство и усилитель иммунной системы, а щепотка черного перца хорошо способствует ее усвоению.

Хотите узнать больше о том, как побороть простуду и грипп естественным путем? Снизить аллергические реакции, защитить себя от дегенеративных заболеваний и повысить свой иммунитет? Для этого начните укреплять свой иммунитет вместе с нутриционистом Сьюзен Томассини, выбрав одну из программ на её сайте: https://www.foodwise.life/program/immune-boost