Будьте здоровы: советы, как похудеть осенью

Вот и кончилось лето. Однако не стоит унывать, ведь новый сезон открывает новые возможности. Итак, готовы ли вы привести себя в форму этой осенью?

Зачастую летом мы иногда забываем о здоровом образе жизни. Нетрудно понять, почему: летний отпуск наполнен походами в рестораны, перекусами в дороге, недорогой и в то же время сытной едой. С таким питанием довольно легко набрать лишний вес.

Некоторые из нас остаются активными во время отпуска, однако большинство выбирают «праздничный режим», склоняясь к размеренному и не очень подвижному образу жизни. Лето — это долгие перелёты, поездки на машине, чтение, лежа в гамаке, и телемарафоны, которые мы так любим устраивать для того, чтобы посмотреть последний сезон своего любимого сериала. Летом мы также склонны больше спать. Это не так уж плохо, просто во время сна вы сжигаете меньше калорий, чем когда бодрствуете.

Что делать?

Начните с небольших изменений. Многие из нас расстраиваются, когда узнают, что они прибавили в весе. Иногда сбросить даже два килограмма может оказаться сложным, не говоря уже о пяти. Важно помнить, что пытаться избавиться от лишнего веса быстро —  небезопасно для здоровья. Сбрасывая по 500 грамм, максимум 1 килограмм в неделю, вы значительно облегчите себе процесс удержания такого веса надолго.

Вот несколько советов по медленному, но эффективному похудению:

• Всегда храните такие продукты, как орехи, в вашем автомобиле. Тогда у вас будет меньше соблазна вернуться к нездоровой пище при очередном приступе голода. Первая “линия защиты” — это сырые органические орехи, очень вкусный и сытный выбор. Замороженный йогурт – отличный заменитель мороженого на десерт.

• Забудьте о лифте, поднимайтесь по ступенькам. Это довольно старый, но эффективный метод сбросить лишних 500 калорий в день, в зависимости от того, как часто вы поднимаетесь по лестнице.
• Покупайте больше цельных органических продуктов и полностью исключите из своего рациона переработанную пищу. Здоровые продукты содержат больше питательных веществ, надолго насыщая ваш организм и способствуя его лучшему функционированию. Также стоит избегать пищевых добавок, стимулирующих аппетит.
• Вместо встреч с друзьями в кафе или баре предложите им прогуляться в парке.
• Ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой, предпочтительно фруктов и овощей, а не зерновых. Клетчатка насыщает организм и практически не содержит калорий. Отличный способ справиться с чувством голода.

• Перейдите от белого хлеба к чёрному. Тот же совет при выборе риса и макарон. Эти продукты наполнены минералами и клетчаткой, регулирующими вес. Однако не забывайтесь, ведь даже цельные злаки должны употребляться в умеренном количестве, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
• Выпивайте два больших стакана воды за 10 минут до еды. Исследования показывают, что такой хитрый приём насыщает ваш организм и способствует потере веса. Если вас мучит чувство голода в необеденное время, выпейте стакан воды перед перекусом. Жажду зачастую путают с голодом.

• Не покупайте маложирные или обезжиренные продукты. Для сжигания жира вам необходимо употреблять жиры. Они также важны для регулирования уровня сахара в крови и подавления аппетита.
• Откажитесь от «бесплатного» хлеба и гриссини в ресторанах. Они легко добавят вам 250 калорий, не принося при этом никакой питательной ценности.
• Научитесь есть медленно. Необходимо время, чтобы вы почувствовали сытость.
• Сделайте воду вашим любимым напитком. Сократите употребление алкоголя и откажитесь от сладких напитков! От напитков «без сахара» тоже!
• Пейте меньше фруктовых соков. Это также относится к «полезным» яблочному и грейпфрутовому сокам. Эти напитки быстро перевариваются и превращаются в процессе обмена веществ в жиры, вместо энергии.
• Спите достаточное количество часов. Согласно исследованиям, люди, страдающие от недосыпа, зачастую набирают абдоминальный жир – самый нездоровый вид жира, ввиду своей метаболической активности и накапливания вокруг органов.

• Другой старый, но практичный метод – ешьте из маленькой тарелки. Многочисленные исследования доказали, что чем больше тарелка, тем больше порция. Не ешьте на кухне, чтобы у вас не возникало желания положить себе добавки.
• Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам придерживаться правильного курса и сохранять мотивацию. Некоторые исследования показали, что люди, которые часто взвешиваются, теряют лишние килограммы в два раза быстрее. Однако не стоит на этом зацикливаться. Имейте в виду, что ежедневные весовые колебания являются нормой, и чаще всего вызваны гормональными изменениями.
• Старайтесь не есть во время стресса. Какие бы проблемы у вас не возникли, вы не найдёте их решение в холодильнике. Выпейте чашку зелёного чая, сходите прогуляться, пожуйте жвачку без сахара. Не позволяйте своим эмоциям взять над вами верх.

В конце концов, если вы серьёзно относитесь к потере веса, то советуем полностью отказаться от сахара. Этот совет включает в себя отказ и от «скрытого сахара», содержащегося почти во всём, — от салатных заправок до хлеба — а также многих других «здоровых» продуктах. Сахар вызывает привыкание. Лишь однажды попробовав его, мы начинаем им злоупотреблять. Намного легче полностью от него отказаться, чем пытаться ограничить его потребление. Мы всегда оправдываем себя, делая исключение во время обеда с друзьями, праздника или дня рождения. Знайте, что такие исключения — большая проблема для вашей талии и уровня сахара в крови. Замените сахар фруктами. Да, в них тоже содержится немного сахара, но они также богаты клетчаткой и полезными питательными веществами.

Этот длинный список рекомендаций вам кажется непосильным? Не теряйте надежду. Начните придерживаться нескольких советов в неделю. Не успеете оглянуться, как вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше!